Surya Namaskar A

Mis à jour : 31 oct. 2018

La salutation au soleil, appelée surya namaskar en sanskrit (surya = soleil, source de la vie, namaskar = salutation) est un enchaînement d'asanas synchronisé avec la respiration, qui étire le corps et fait circuler l'énérgie.

Elle représente le cycle du soleil.


Cette séquence peut être pratiquée pour étirer le corps, connecter respiration et mouvement, également en préparation pour d'autres postures comme échauffement ou comme pratique complète qui se suffit à elle même.


Pratiquer la salutation au soleil

1/ Tadasana

Commencer à l'avant de votre tapis, orteils connectés et talons séparés. Bras le long du corps, corps engagé et regard fixe devant soi.

2/ Inspire - Urdhva Hastasana

Lever les bras au dessus de la tête, joindre les mains et regard à vos pouces.

Modification: mains séparées même largeur que les épaules.

3/ Expire - Uttanasana

Se pencher en avant avec jambes tendues, laisser les bras et les épaules se détendre.

Modification: si problèmes de dos garder les genoux pliés pour protéger la colonne vertébrale.

4/ Inspire - Ardha Uttanasana

Allonger la colonne vertébrale, regard en avant, épaules loin des oreilles.

Modification: placer les mains sur les tibias pour allonger la colonne vertébrale, garder les genoux pliés.

5/ Expire - Chaturanga Dandasana

Pas ou saut en arrière, placer les mains sur le tapis en dessous des épaules,trouver votre planche, corps actif et descendre lentement en gardant les coudes près du corps.

Modification: poser les genous sur le tapis et descendre.

6/ Inspire - Urdhva Mukha Svanasana

Mains sous les épaules, pointer les orteils, lever la poitrine, garder les épaules loin des oreilles, genoux décollés du tapis.

Ouvrir les épaules et regard vers le haut.

Modification: garder les genoux au sol

7/ Expire - Adho Mukha Svanasana

Enrouler les orteils, presser les mains dans le tapis, amener le bassin vers le ciel et talons vers le sol.

Garder les épaules détendues, corps engagé, regard vers le nombril.

Rester 5 respirations.

Modification: garder les jambes pliées

8/ Inspire - Ardha Uttanasana

Marcher ou sauter à l'avant du tapis, orteils connectés et talons séparés.

Allonger la colonne vertébrale, regard en avant, ouvrir les épaules.

(pareil que numéro 4)

9/ Expire - Uttanasana

Se pencher en avant, amener le haut du crâne vers le sol, détendre les épaules, la nuque et les bras.

(pareil que numéro 3)

10/ Inspire - Urhdva Hastasana

Plier les jambes, monter vers le ciel avec les bras au dessus de la tête, mains jointes, regard aux pouces.

(pareil que numéro 2)

10/ Expire - Samasthiti

se tenir droit, mains jointes devant le coeur.



Belle pratique,

Namaste

A xx




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